Buđenje u 4 ujutru, koje su usvojili neki od najuspešnijih ljudi sveta, postalo je novi "recept za uspeh".
Nedavno istraživanje za Wall Street Journal pokazalo je da milijarderi poput Tima Kuka ("Apple"), Ričarda Brensona ("Virgin Atlantic") i Mišel Gas ("Starbucks") smatraju da je to njihovo najproduktivnije doba dana.
Međutim, klinički psiholog Majkl Džej. Brus upozorava da je ovakav režim spavanja genetski moguć za samo oko 15 procenata populacije, koje on naziva "lavovima" (ekstremne rane ptice).
Zašto je 4 ujutru "lično" vreme?
Prema intervjuima, razlog zašto je ovo doba jutra tako dobro za produktivnost je trostruk:
- Minimalne smetnje: Ne smetaju vam deca, porodica, zaposleni ili šefovi.
- Nema komunikacije: Gotovo niko vam ne šalje imejlove ili poruke.
- Vreme za sebe: Većina ispitanih ga koristi za vežbanje, čitanje, meditaciju ili molitvu, čime pozitivno
organizuju svoj dan. Naravno, oni zbog toga idu na spavanje mnogo ranije.
PREPORUKA
Da li roditelji moraju da plate porez ako prebacuju novac na račun deteta?
vodic
Sezona još nije ni počela, a od cene kiselog kupusa da vas zaboli glava
vest
Proverite da li vam je stiglo rešenje - uskoro na račun leže po 20.000 dinara!
vest
Hronotip je važniji od budilnika
Majkl Džej Brus ističe da je pitanje da li treba da ustanete u 4 ujutru usko povezano sa hronotipom, odnosno vašom genetikom koja određuje prirodni ritam spavanja.
- Ako vam je potreban alarm da se probudite, to je siguran znak da ustajete u pogrešno vreme za vaš hronotip - kaže Brus, dodajući da za 85 odsto ljudi buđenje u 4 ujutru nije dobra ideja.
Saveti za rano ustajanje (samo za "lavove")
Za one koji su prirodno predodređeni za ranije buđenje i žele da usvoje naviku ranog ustajanja, Brus daje nekoliko praktičnih saveta, upozoravajući da bi buđenje u 5.00 ujutru moglo biti realističnije od 4.00:
- Idite rano u krevet: Da biste bili budni u 4 ujutru, morate ugasiti svetla najkasnije do 21.30 kako biste obezbedili najmanje 6 sati neprekidnog sna.
- Budite dosledni: Nije dovoljno ustajati rano samo nekoliko puta, jer to poremećuje biološki sat.
- Izbegnite povrede: Ako rano trenirate, obezbedite sebi najmanje 15 minuta zagrevanja, jer je telo ukočeno od noćne neaktivnosti.
- Uvedite rutinu: Postavite tri cilja za taj dan i ne preskačite doručak, što je noćnim pticama posebno teško.
- Blokirajte plavo svetlo: Nosite naočare koje blokiraju plavo svetlo 60 minuta pre spavanja, što će pomoći lakšem uspavljivanju.
Brus zaključuje da popularnost ovakvih članaka leži u psihologiji: "Ako svi ovi uspešni ljudi rade ovo, a ja želim da budem uspešan, onda bi trebalo da uradim ovo!". Međutim, realnost je da je za većinu ljudi bolje da pronađu rutinu koja odgovara njihovoj genetici, a ne rutinu milijardera.
Ostavi komentar